⚠️ 다이어트 필독
밥 먹는 시간 잘못 알면
다이어트 다 날아감
같은 양 먹어도 시간대가 살을 결정한다
운동 3개월 열심히 했는데 저녁 7시 이후 야식 습관 때문에 -3kg 다시 찐 거 생각하면 현타옴...
요즘 핫한 '식사 타이밍' 알면 같은 양 먹어도 살 덜 찜 🔥
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⏰ 살 찌우는 / 덜 찌우는 식사 시간표
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아침
8~10시🟢 먹어도 덜 찌는 황금타임 코르티솔·인슐린 감수성 최고조. 탄수화물도 에너지로 잘 쓰임. -
점심
12~2시🟢 대사 활발 — 살 걱정 최소 체온·소화효소 피크. 하루 중 가장 안전하게 먹을 수 있는 시간대. -
오후
4~6시🔵 인슐린 민감도 하락 시작 간식을 먹는다면 이 시간이 마지노선. 당류는 최소화 권장. -
저녁
7시 이후🟠 혈당 오래 유지 → 지방저장 모드 ON 같은 칼로리라도 지방으로 전환되는 비율이 눈에 띄게 상승. -
밤
9시 이후🔴 지방 저장 본격 시작 성장호르몬 분비 준비 구간. 음식 섭취 시 거의 대부분 체지방으로. -
자기 전
2시간🔴 대사 멈추고 저장만 됨 위산 역류·수면 질 저하·체중 증가 3중 악재. 절대 먹지 말 것.
📌 다이어터 필수 요약
- 1아침·점심을 든든하게, 저녁을 가볍게 — 이게 핵심
- 2저녁 7시 이후 탄수화물·당류는 지방 직행
- 3야식 끊는 것만으로 한 달 -1~2kg 가능
- 4운동은 오후 4~7시 사이가 체온·근력 최적
- 5자기 전 2시간은 물·허브티 외 섭취 금지
🔥
요즘 이 시간표 모르고
다이어트 포기하는 사람 진짜 많음
댓글에서 너희 야식 끊은 꿀팁 얘기해봐 👇
